Stress är en naturlig del av livet men om den blir långvarig eller kronisk uppstår problem. Tankar som fortsätter snurra i negativa banor när du ska sova. Hjärtklappning och ångest som blir en del av vardagen. Spänningar och värk i axlar, nacke, käkar. Magont, huvudvärk och trötthet som inte ger med sig…
Det är inte konstigt att vi hamnar där och inte kan ta oss ur det med förnuftet. Stress handlar nämligen inte bara om tankar, utan den påverkar hela nervsystemet. Därför räcker det ibland inte att säga till sig själv att ”slappna av”.
Vad är EFT Tapping?
EFT (Emotional Freedom Techniques), även kallad Tapping, är en metod där du riktar uppmärksamheten mot det du känner, samtidigt som du knackar lätt med fingertopparna på utvalda akupressurpunkter på ansikte och överkropp.
Metoden används idag över hela världen som ett verktyg för att hantera bland annat stress, oro, ångest, smärta och starka känslor.
Tanken är inte att trycka undan känslorna, utan att möta dem på ett lugnare sätt samtidigt som kroppen får möjlighet att varva ner. Resultatet blir ofta en upplevelse av inre ro, trygghet och att hela systemet får en chans att börja vila och återhämta sig/läka. När kroppen släpper taget på djupet om en spänning eller ett gammalt mönster, kan vi få tillgång till mer kraft och energi både fysiskt och mentalt. Och vi kan börja se på våra problem och utmaningar på ett helt nytt sätt.
Vad säger forskningen?
Intresset för EFT har ökat de senaste åren och forskningen växer stadigt. I nuläget finns flera hundra utländska publicerade studier.
I många studier har deltagare rapporterat minskad upplevd stress efter EFT-sessioner. Forskare har även sett att stressresponsen minskar och nivåerna av stresshormonet kortisol sjunker.
Minskad stress, oro och ett lugnare nervsystem
Forskningsresultat visar att EFT kan minska symtom på oro, ångest eller PTSD hos många deltagare. Effekten har i flera studier varit jämförbar med andra etablerade psykologiska metoder som KBT och antidepressiv medicin.
Varför kan det hjälpa att involvera kroppen?
När vi blir stressade reagerar inte bara hjärnan utan HELA kroppen: Signaler från vårt flykt- och kampcentrum sätter oss i beredskapsläge genom att muskler spänns, andningen blir ytligare, pulsen ökar, uppmärksamheten riktas mot det som känns hotfullt.
Därför upplever många att det inte räcker att bara tänka annorlunda. Kroppen behöver få konkreta signaler om att faran är över.
EFT arbetar med både kropp och sinne samtidigt. Det kan vara ett effektivt självhjälpsverktyg som stärker dig i vardagen och i förlängningen påverkar hur du ser på utmaningar och problem.
Metoden kräver inga avancerade redskap. Du har den bokstavligen i dina egna händer!
När använder människor EFT?
Vanliga situationer där EFT används är:
- stress och långvarig belastning
- oro och grubblande
- prestationsångest
- sömnsvårigheter kopplade till stress
- livsförändringar och kriser / sjukdomsdiagnoser
- starka känslor som ilska, sorg eller rädsla
För vissa blir det en daglig rutin att göra 10 minuter om dagen. För andra är det ett verktyg de tar fram just när livet känns extra utmanande.
OBS EFT ska inte ses som en ersättning för medicinsk vård eller psykologisk behandling när sådan behövs. EFT ”botar” så klart inte fysiska åkommor, men kan skapa en inre trygghet på relativt kort tid, som är till stor hjälp vid yttre påfrestningar, stress eller kriser.
Länkar till forskning:
eftforbundet.se/forskning
eftuniverse.com/research-studies
eftintenational.org/eft-science-research
Själv har jag som tidigare dansare och diplomerad reflexolog/zonterapeut alltid intresserat mig för hur kropp och sinne samspelar.
EFT Tapping är sedan 15 år tillbaka en betydande del av min verktygslåda, som på ett konkret sätt hjälper mig att möta stress, utmaningar och starka känslor med större närvaro.
I samarbete med Human Potential Academy erbjuder jag onlinekurser för dig som vill lära dig använda EFT riktigt på djupet – för ditt eget liv eller för dig som arbetar med människor som vill må bättre! Klicka på länkarna nedan för att komma till kurserna.
Lär dig EFT Tapping hemma med en onlinekurs:
